
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作名鼎配资,疏通经络、美化肌肉线条,越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐,每天练一遍,从头到脚全身舒展,超级舒服。
动作1:

站立,双脚分开一腿长左脚向外转动90度,脚后跟对右脚足弓膝盖与脚尖同向,吸气,延展脊柱双手臂侧平举,呼气,身体向左侧弯左手放在左脚脚踝上,右手指向天花板转头看向右手指尖的方向,保持30秒交换另一侧
功效:疏通肝胆经、肾经、脾经、膀胱经,排毒养颜,深度拉伸双腿,缓解腰背疼痛不适等。

站立,左脚向后一大步,小腿脚背贴地左小腿垂直地面,吸气,立直脊柱呼气,屈右膝,右脚靠近臀部右手握住右脚脚背,眼睛平视前方髋部中立位,不要塌腰翘臀保持30秒,交换另一侧
功效:疏通脾经、胃经、肺经,深度拉伸大腿前侧、腹股沟和腰肌,促进身体排毒,缓解腰背疼痛,改善骨盆前倾。
动作3:

坐立,双腿并拢,吸气,延展脊柱呼气,身体前屈向下,双手放在大腿上或者抓住双脚,背部延展名鼎配资,保持30秒
功效:疏通膀胱经,深度拉伸腿部后侧、背部后侧。
动作4:

坐立,双腿分开适当的距离新手距离小一点,老鸟可以打开到最大吸气,延展脊柱呼气,双手放在身体后侧,打开胸腔老鸟也可以身体前屈俯卧在垫面上脚尖回勾,保持30秒
功效:疏通膀胱经、肝经、心包经、肾经等,深度拉伸大腿内侧,释放肩背部疲劳,调整圆肩驼背等。
动作5:

双腿并拢坐立将右脚放在左手臂肘窝上双手臂包住小腿前侧呼气,双手臂包住小腿靠近腹部保持30秒,交换另一侧
功效:深度拉伸臀部后侧名鼎配资,释放腰背臀部压力,改善坐骨神经痛,疏通肝经、肾经等。
动作6:

坐立,双脚并拢靠近躯干吸气,延展脊柱,呼气,双手放在大腿上双腿尽量靠近地面,保持30秒
功效:疏通肝经,肾经,胃经等,深度拉伸大腿内侧,刺激腹股沟和骨盆区域的血液循环和排毒,有助于缓解经期疼痛。
动作7

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地,吸气,延展脊柱呼气,后弯,尽量保持大腿垂直垫面腹部微微内收,避免腰椎挤压新手双手放在瑜伽砖上或者家里的椅子上老鸟,双手放在脚背上,保持30秒
功效:疏通胃经、肺经、心包经、肠经等,深度放松大腿前侧、骨盆区域,打开胸腔,改善圆肩驼背等。
动作8:

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽臀部坐在脚后跟上,吸气,延展脊柱呼气,前屈向下,双手臂向前伸展前额在垫面上,保持30秒
功效:疏通膀胱经,深度放松腰背部、臀部,缓解久坐腰背疼痛不适,舒缓情绪,刺激副交感神经,促睡眠,美容养颜等。
动作9:

仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部身体向左扭转,左手放在右大腿上加深幅度,保持双肩不要离开垫面停留30秒,交换另一侧
功效:疏通胃经、肺经、胆经等,深度放松腰背部,释放僵硬的脊柱和腰背肌肉,调节情绪,刺激副交感神经系统,改善睡眠。
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