今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作名鼎配资，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。
动作1:
站立，双脚分开一腿长左脚向外转动90度，脚后跟对右脚足弓膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱双手臂侧平举，呼气，身体向左侧弯左手放在左脚脚踝上，右手指向天花板转头看向右手指尖的方向，保持30秒交换另一侧
功效：疏通肝胆经、肾经、脾经、膀胱经，排毒养颜，深度拉伸双腿，缓解腰背疼痛不适等。
站立，左脚向后一大步，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气，立直脊柱呼气，屈右膝，右脚靠近臀部右手握住右脚脚背，眼睛平视前方髋部中立位，不要塌腰翘臀保持30秒，交换另一侧
功效：疏通脾经、胃经、肺经，深度拉伸大腿前侧、腹股沟和腰肌，促进身体排毒，缓解腰背疼痛，改善骨盆前倾。
动作3:
坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱呼气，身体前屈向下，双手放在大腿上或者抓住双脚，背部延展名鼎配资，保持30秒
功效：疏通膀胱经，深度拉伸腿部后侧、背部后侧。
动作4:
坐立，双腿分开适当的距离新手距离小一点，老鸟可以打开到最大吸气，延展脊柱呼气，双手放在身体后侧，打开胸腔老鸟也可以身体前屈俯卧在垫面上脚尖回勾，保持30秒
功效：疏通膀胱经、肝经、心包经、肾经等，深度拉伸大腿内侧，释放肩背部疲劳，调整圆肩驼背等。
动作5:
双腿并拢坐立将右脚放在左手臂肘窝上双手臂包住小腿前侧呼气，双手臂包住小腿靠近腹部保持30秒，交换另一侧
功效：深度拉伸臀部后侧名鼎配资，释放腰背臀部压力，改善坐骨神经痛，疏通肝经、肾经等。
动作6:
坐立，双脚并拢靠近躯干吸气，延展脊柱，呼气，双手放在大腿上双腿尽量靠近地面，保持30秒
功效：疏通肝经，肾经，胃经等，深度拉伸大腿内侧，刺激腹股沟和骨盆区域的血液循环和排毒，有助于缓解经期疼痛。
动作7
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱呼气，后弯，尽量保持大腿垂直垫面腹部微微内收，避免腰椎挤压新手双手放在瑜伽砖上或者家里的椅子上老鸟，双手放在脚背上，保持30秒
功效：疏通胃经、肺经、心包经、肠经等，深度放松大腿前侧、骨盆区域，打开胸腔，改善圆肩驼背等。
动作8:
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手臂向前伸展前额在垫面上，保持30秒
功效：疏通膀胱经，深度放松腰背部、臀部，缓解久坐腰背疼痛不适，舒缓情绪，刺激副交感神经，促睡眠，美容养颜等。
动作9:
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部身体向左扭转，左手放在右大腿上加深幅度，保持双肩不要离开垫面停留30秒，交换另一侧
功效：疏通胃经、肺经、胆经等，深度放松腰背部，释放僵硬的脊柱和腰背肌肉，调节情绪，刺激副交感神经系统，改善睡眠。
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